Hardlopen: the running TAG

Als hardloopjunkie kon deze tag natuurlijk niet ontbreken op mijn blog. Ik heb de tag ook ingevuld nadat ik er toevallig een heerlijke 5 kilometer op had zitten. Dus als jullie een hoop positiviteit lezen dan zijn dat de endorfine nog. Haha 😉

Wanneer besloot je te gaan hardlopen? 

Dat is augustus 2012 geweest. Ik zag op de blog van Annemerel dat hardlopen toch echt leuk moest zijn en kocht heel impulsief een paar hardloopschoenen. Nadat ze binnen waren heb ik ze meteen uitgeprobeerd en eigenlijk ben ik nooit meer gestopt met lopen. Een half jaar later liep ik namelijk al mijn eerste halve marathon.

Wat was jou beginnersfout/valkuil? 

Ik denk te hard van stapel lopen, want na die eerste halve marathon kwam ik in een zwart gat terecht en heb ik een half jaar bijna niet gelopen. Ik zag de lol er niet meer van in en besloot me in te schrijven bij de sportschool. Gelukkig vond ik na mijn lange interrail mijn hardloopflow weer terug en nu loop ik gemiddeld twee keer per week.

Heb je wel eens last gehad van blessures? 

Ja helaas wel. Ik ben nogal blessure gevoelig door mijn hypermobiliteit en heb drie maanden geleden een zweepslag opgelopen. Gelukkig is dat alweer genezen en heb ik er geen last meer van, maar uitkijken moet ik altijd.

Wat is jou sportoutfit? 

Ik heb een kast vol sportkleding. Van korte broeken tot en met dikke truien. In de lente draag ik vooral driekwart leggings van Nike met tanktops van verschillende sportmerken. Voor de sportschool heb ik nog een hoop t-shirts want daar mogen we in de sportzaal geen tanktops dragen.

Welke schoenen draag je tijdens het hardlopen? 

Ik heb twee paar hardloopschoenen, maar ik loop nu vooral op de Nike Lunarglides. Ik heb ook nog knalroze Free Runs, maar die draag ik tegenwoordig alleen nog maar naar de sportschool. Ik zeg tijd voor een nieuw setje om op hard te lopen.

Gebruik je apps tijdens het hardlopen? 

Ja ik gebruik de Nike+ App. Die heb ik eigenlijk altijd gebruikt op mijn iPhone en sinds kort heb ik het bekende sporthorloge van Nike dus gebruik ik die.

Maakt lopen je hoofd juist leeg of vind je het heerlijk om zo de dag door te nemen?

Ik maak mijn hoofd leeg. Jullie hebben hier al kunnen lezen dat mijn hoofd leegmaken erg belangrijk is. Hardlopen is echt mijn therapie. En wanneer ik terug kom van een run kan ik er weer helemaal tegen aan. Soms dan gaat het hardlopen ook niet lekker, maar daar leer ik weer van doorzetten, want wanneer ik weer thuis komt voelt het fantastisch.

Wat staat er nog op je wishlisht?

Een paar nieuwe Nike Free Runs, en nog een nieuwe hardlooplegging van Nike. Die zitten namelijk ontzettend lekker!

Wat zijn je irritaties om je heen tijdens het lopen en wat is juist bemoedigend?

Irritaties? Vooral wanneer je in een park loopt en er vliegen allemaal vervelende beestjes in mijn mond. Of fietsers die niet voor je aan de kant gaan. Daar heeft Johan een prachtig post over geschreven. Maar over naar het positieve. Ik vind het enorm motiverend als ik mede-hardlopers tegenkom die je gedag zeggen. Of gewoon lieve mensen die je aanmoedigen. Daar kan ik echt van genieten.

Waarom ik eerst niet van hardlopen hield (maar nu wel)

Zes jaar lang was ik vijf dagen per week in de sportschool te vinden. Nu heb ik wat anders ontdekt…

Na een maand met gemiddeld twee hardloopsessies per week, durf ik toe te geven dat hardlopen mijn ding is.  Begrijp mij niet verkeerd, ik ben echt een sportschoolmeisje en dat blijf ik ook! Zodra ik een sportschool in loop, voel ik mij krachtig en heb ik zin om zware gewichten te liften. Toch zie ik hardlopen al jaren steeds meer populair worden en lijkt iedereen eraan mee te doen. Ik houd van sporten, maar wat houdt mij dan toch tegen het hardlopen te testen?

Angst hield mij tegen om hardlopen eens te proberen. Bang dat het saai is, bang om een knieblessure op te lopen en bang dat het te zwaar is. Om die reden bleef ik mezelf aanpraten dat hardlopen stom is en niets voor mij. Totdat ik afgelopen december twee weken vrij had van mijn werk als groepsles-instructrice en mijn sportschool ook dicht was op wat feestdagen. Na een paar dagen niet sporten (en wel snoepen van al het lekkers dat je met kerst tegen komt), won de drang om te bewegen het van mijn angst. Ik trok mijn schoenen aan en het leek of ik ineens buiten stond. Klaar om te rennen. Het begin van een nieuwe hobby.

Waar en wanneer je wilt

Je hoeft niet eerst naar de sportschool. In mijn geval betekent dit dat ik niet eerst 30 minuten hoef te fietsen voor ik mijn workout kan beginnen. Als ik (ineens) zin heb om te sporten, trek ik zo mijn sneakers aan en ga ik naar buiten. Ik ben niet veel tijd kwijt, binnen 50 minuten ben ik weer terug. Zo gemakkelijk is het. Ik hoef niet na te denken over wat ik allemaal moet meenemen, slechts sleutels, water en wat kleingeld.

Natuur

Wat is buiten sporten heerlijk! Zelfs toen het laatst min vijf graden was buiten. Het inademen van frisse lucht terwijl je rent, is vele malen gezonder dan de zweetlucht van een ander. Daarbij vind ik het heel rustgevend om langs water, bos en meer groen te rennen. Je zintuigen worden positief geprikkeld. De wereld is ineens zo groot, er gebeurt van alles, je hoort bussen, je ruikt de bomen, je voelt de zon op je wangen.

Dam tot Dam-loop

Op 21 september loop ik de Dam tot Damloop en dat betekent dat er moet worden getraind. Want september komt sneller dan je denkt met deze heerlijke zomer. De tijd vliegt voorbij en voordat ik het weet is het al de derde zondag. Nou ik zie mezelf al staan ongetraind aan de start voor het evenement van het jaar. Nou dat gaat mij dus niet gebeuren en zo heb ik afgelopen week een trainingsschema gemaakt.

Ik kwam er namelijk achter dat er een heel handig progamma bestaat My Asics genaamd waarin je een trainingsschema kan opstellen gericht op snelheid in plaats van hartslag. En het fijnste van alles? De app (want die is er ook) synchroniseert met mijn agenda. Ik kan er dus niet onderuit om de training over te slaan en moet wel gaan lopen, want ik word er sowieso aan herinnerd.

Hoe ziet mijn schema er dan de komende 16 weken uit?

Het schema is verdeeld in 6 fases:

  • Fase 1: Voorbereidende training, hierin laat je het lichaam wennen aan de komende weken met intensieve training. Dat wil zeggen het drie keer in de week hardlopen en het volgen van je schema. Deze fase duurt 2 weken
  • Fase 2: Sneller lopen, de titel zegt het al. Je gaat op snelheid trainen. Ik heb als doel de Dam tot Dam uitlopen in 1:26:17. Behoorlijk doel, want dan moet ik in een behoorlijk hoog tempo lopen, maar een beetje uitdaging is altijd fijn. Deze fase duurt 6 weken
  • Fase 3: Verder lopen, kilometers trainen dus. Deze fase duurt 3 weken
  • Fase 4: Wedstrijdsimulatie, hierin loop je de wedstrijdtrainingen. Je probeert dus zo te lopen als je zou doen tijdens de wedstrijd.  Deze fase duurt 2 weken
  • Fase 5: Tapering off, Hier in breng je het lichaam in topconditie. Je bouwt je trainingen af zodat je lichaam kan herstellen en kan overcompenseren, maar je blijft wel trainen op wedstrijdsnelheid.  Deze fase duurt 3 weken.
  • Fase 6: Herstel, meteen stilzitten na weken keihard getraind te hebben is niet goed voor je dus er zit nog 2 weken herstellen in het schema. Hartstikke goed, want veel hardlopers vergeten dit.

In het schema staat onder andere aangegeven hoe hard je mag lopen en hoeveel kilometer je mag lopen. Ook staan je rustdagen aangegeven en krijg je een behoorlijke uitgebreide uitleg bij elk trainingsonderdeel. Ik ben fan van de app en ga dan ook de volle 100 procent voor mijn hardloopdoel. En dat niet alleen met behulp van de app, maar ook met behulp van een paar nieuwe schoenen! Ik ga namelijk de Dam tot Damloop lopen op de Nike Air Zoom Pegasus 31. Ik ben hartstikke verliefd en hoop dat ze me een hoop loopplezier gaan bieden!